's Avonds tv-kijken verhoogt kans op depressie
Gezondheid/Psyche | Diverse
|
31 Oktober 2009 | 08:49:01
Te veel kunstmatig licht 's avonds kan je humeur verpesten
en tot gelijkaardige symptomen van een depressie leiden als een gebrek aan
energie en enthousiasme, dat ondekten onderzoekers.
Geen energie of
enthousiasme
De Amerikaanse psychologen bestudeerden muizen die 24 uur per dag doorbrachten
in een verlichte kamer. Daaruit bleek dat ze meer depressieve symptomen
vertoonden dan muizen die een normale lichtcyclus doorliepen. Volgens de
onderzoekers zullen dezelfde resultaten ook merkbaar zijn bij mensen.
Televisie
Volgens de wetenschappers kan deze ontdekking verklaren waarom er sinds de
komst van kunstmatig licht het aantal depressies aanzienlijk steeg. Vooral het
blauwe licht van televisie is erg storend. "Veel mensen worden
blootgesteld aan onnatuurlijke lichtcyclussen en dat heeft ernstige gevolgen
voor hun gezondheid. De resultaten zijn heel belangrijk voor mensen die 's
nachts werken en degenen die 's avonds laat tv-kijken, ze verstoren zo hun
normale lichtcyclus", aldus de onderzoekers.
Praktische gevolgen
Dit heeft heel wat praktische gevolgen. Zo zijn kamers op de intensive care de
hele nacht fel verlicht, wat de toestand van de patiënten verergert.
"Licht heeft gevolgen voor het sociale leven, de ecologie, het gedrag en
de gezondheid. Dat wordt nu duidelijk. We vermoeden dat melatonine, een
slaapbevorderende stof aangemaakt door het lichaam, beïnvloedt wordt door
licht. Vooral blauw licht veroorzaakt door televisie onderdrukt melatonine.
Veel mensen denken, dat wanneer ze achter de TV hangen, dat ze dan ontspannen. Als je dan ook nog eens in slaap valt, dan moet deze bezigheid toch ontspannend zijn? Toch blijkt vaak, dat wanneer je meer dan gewoon gespannen bent of een beetje stress hebt, de TV niet echt helpt om tot rust te komen. De TV helpt je dus niet om te ontspannen.
Wanneer is een mens dan wel ontspannen?
Wanneer de TV in staat is om je gedachten mee te nemen, ben je wellicht wel ontspannen genoeg om dit toe te laten, maar dit heeft dan dus meer te maken met hoe ontspannen je al bent. Ben je gespannen dan blijven je gedachten vaak maar malen. Het heeft dus met denken te maken.
Stoppen met denken
Denken is eigenlijk een gek proces. Zelfs wanneer je slaapt kan het je wakker maken. Je ligt dan plotseling in je bed te tobben en weet het vaak niet te stoppen. Soms helpt het dan, om over iets heel anders na te denken. Dat vergt wel dat je jezelf kunt focussen op deze andere gedachte.
Meditatie voor iedereen?
Sommige mensen hebben dit focussen geperfectioneerd. Zij zijn in staat om, of aan niets te denken, of aan iets heel anders, bijvoorbeeld het ritme van je ademhaling. Dit is meditatie.
Dit is niet voor iedereen weg gelegd. Niet iedereen heeft namelijk de rust om te gaan mediteren. Daar moet je namelijk tijd voor nemen en dat is nu juist het probleem. Door tijd te nemen begint het denkproces weer des te sterker, en wordt meditatie overboord gegooid.
Hoe ontspan je?
Veel mensen kennen wel het effect van intensief sporten. Wanneer je namelijk lichamelijk heel erg ingespannen bent, gaan alle lichaamsdelen meewerken, om je op de been te houden. Ook je hersenen schakelen een tandje terug, om deze energie over te dragen aan de rest van het lichaam. Je sport je hoofd dus leeg en je raakt hierdoor ontspannen. Bovendien helpt het je om van een afstand te kunnen kijken naar je eigen gedachtes. Dit helpt je om te relativeren.
Inzicht ontspant
Een andere manier om je te ontspannen is het hebben van een goed gesprek. Wanneer je namelijk met iemand anders praat, denk je ook na. De gedachte die spanning bracht wordt zodoende even opzij gezet. Wanneer het gesprek je ook nog inzicht geeft over de gedachte, helpt dit vaak om te relativeren. Wanneer je namelijk inzicht hebt, in hoe bij jezelf gevoelens en/of spanningen ontstaan, heb je ook de mogelijkheid om hier iets aan te doen. Je bent hierdoor in staat om te anticiperen op je gevoel en ook dit geeft lucht.
De natuur
Wanneer je in de natuur bent, ben je even weg uit je dagelijkse leefomgeving en ritme. Dit geeft ruimte om over de dingen na te denken waar je mee bezig bent. Bovendien heeft de natuur, door zijn eeuwige karakter, vaak iets relativerends. Ze was er immers lang voordat jij er was, en zal ook nog lang na jou, bestaan. Je bent hierdoor beter in staat om de dingen die spelen in perspectief te zien.
Materiële zaken zijn vaak
makkelijker los te laten dan geliefden of zaken die met geliefden te maken
kunnen hebben zoals ontrouw. Loslaten heeft veel te maken met angst. Want
waarom zou je niet loslaten? Omdat er angst is. Angst dat het weer gebeurt en
angst voor wat er komen gaat. Angst is niet goed voor jezelf omdat het onrust
en onzekerheid veroorzaakt. Je gaat heel veel nadenken en dit slurpt je energie
op.
Hoe overwin je angst?
Je
overwint angst door waar je bang voor bent te ondergaan. In het geval van
ontrouw, is dit het durven los te laten en te vertrouwen. Wanneer je dit doet geef
je vertrouwen aan je partner maar ook aan jezelf. Je zegt tegen jezelf “ik kan
dit!” . Dit is zelfvertrouwen en hoe groter deze is, des te beter dit ook is
voor het vertrouwen in algemene zin.
“Maar wat als het weer gebeurt?”
Zoals je zult begrijpen is dit de stem van de angst en deze zal zich steeds
minder later horen naarmate vertrouwen groeit. De kunst is om steeds te zien,
dat angst je nooit iets goeds zal brengen. Het kan je ook helpen om te werken
aan je zelfvertrouwen. Dit kun je alleen doen, of met een counsellor of
therapeut.
Wat is sleur?
Ik begin maar eens met een metafoor. Wanneer je wel eens op een oude slechte weg hebt gereden, waar je last had van spoorvorming, weet je vast ook nog wel hoe moeilijk het was om hier uit te geraken. Een dergelijk spoor kan echter ook nuttig zijn. Voordat er een weg wordt gemaakt, zijn juist deze sporen heel handig. Ze geven aan hoe de weg loopt, en waar deze het meest belast wordt. Bovendien kan het je leiden naar de plek van bestemming.
De spoorvorming op een weg kun je vergelijken met de sleur in ons leven. Ons leven zit vol activiteiten die we herhalen, van eten en slapen tot aan tandenpoetsen. Ons werk vereist ook dat we steeds weer dezelfde weg, trein of bus moeten nemen. We nemen dezelfde lift, we komen dezelfde mensen tegen, we gaan naar huis, gaan slapen, en in de morgen doen we alles weer vanaf het begin af aan.
Sommige herhalingen zijn handig en noodzakelijk, maar teveel herhaling kan je het gevoel van sleur geven. Wanneer je fysiek op de een of andere manier vast komt te zitten (bijvoorbeeld in een file), begin je je als snel opgesloten, gefrustreerd en gestrest te voelen. Deze gevoelens treden ook op wanneer je vast zit in een bepaald levenspatroon. Soms helpt het om mee te veren met de situatie waarin je je verkeerd totdat het patroon verandert. Maar niet altijd gebeurt dat vanzelf. Het kan zijn dat je gewoonweg niet in staat bent, met de vaardigheden die je hebt, om de sleur te doorbreken. Het kan zijn dat je iemand anders nodig hebt, die je uit de sleur trekt.
Counselling als hulpmiddel
Counselgesprekken zijn er o.a. op gericht om de patronen te (leren) herkennen. Het is erg belangrijk om te weten hoe het komt dat je in een patroon bent terecht gekomen. Wanneer je dit weet, ben je later ook beter in staat om het te voorkomen. Daarnaast kijken we samen hoe je voor jezelf je leven weer zo kan indelen, dat deze voor jou simulerend werkt, zodat je je er weer fijn bij voelt.
Contact Ben je geïnteresseerd geraakt, of heb je nog vragen kijk dan op www.counselpraktijk.nl of neem contact met mij op. Dit kan telefonisch (06-33131472) of via email (info@counselpraktijk.nl). Ook een gratis kennismakingsgesprek behoort tot de mogelijkheden.
Vreemdgaan is meer dan het hebben van seks met een ander
Wat is emotionele ontrouw?
Emotionele ontrouw is het delen van je diepste gedachten en gevoelens met iemand anders dan je partner en dit verborgen houden van je partner. Je kunt in dezelfde ruimte zijn als je partner en een emotionele affaire hebben met iemand anders. De mate van emotionele ontrouw varieert van “onschuldige” ontmoetingen bij de koffieautomaat op kantoor tot urenlange chat-sessies op internet.
Wat doet emotionele ontrouw met je relatie? Het is makkelijker voor stellen om over een slippertje heen te komen dan over een emotionele affaire. Dit komt omdat een slippertje meestal niets betekend en dan ook geen echt gevoel met zich mee brengt. Bij een emotionele affaire daar in tegen, zijn er diepere gevoelens opgebouwd. Het is meer liefdevol en geeft ook meer verbondenheid dan de fysieke daad van seks.
Sylvia en Mark gaan wandelend coachen. Het coachingsgesprek wordt hiermee verplaatst van de praktijkruimte naar de natuur. De natuur is een prachtige plek om inspiratie op te doen. Je komt los uit je eigen omgeving en al wandelend los je veel van je raadsels op, weet ik uit eigen ervaring. Het is voor singles en voor stellen. Wil jij dat ook eens uitproberen? Sylvia wandelt in Maarn en Mark wandelt in Oosterhout.
In een relatie
kan er veel mis gaan. Sommige mensen komen in een sleur terecht.
Er kunnen kleine irritaties optreden die langzaam maar zeker partners uit
elkaar drijven. Ook kunnen kinderen of het drukke
bestaan zijn weerslag hebben op je relatie en maak je te weinig tijd voor elkaar vrij.
Je groeit langzaam uit elkaar en je twijfelt waarom je ooit bent gaan samenwonen of
getrouwd bent. Je hebt het gevoel dat de passie is verdwenen. Daarnaast
kan het zijn dat je moeilijk grenzen aan kunt geven en vaak voor de ander kiest i.p.v.
tijd vrij te maken voor jezelf.
Wat is het doel van relatiecounselling?
- Inzichtelijk maken van de problemen die spelen
- Bestaande conflict(en) zo oplossen dat beide er tevreden over zijn
- Communicatie tussen partners verbeteren
- Handvatten mee geven zodat in de toekomst niet dezelfde problemen ontstaan
Uit elkaar of niet? Het kan natuurlijk ook dat een
relatie gewoonweg niet werkt. Dan is het fijn om te weten dat je er alles aan gedaan hebt,
en het inzicht hebt verkregen hoe alles nu precies is gelopen. Bovendien kan counselling
ondersteunend zijn in de soms moeilijke tijden die aanbreken wanneer een relatie verbroken
wordt.
Help, mijn partner is
vreemdgegaan! Wanneer een van de partners is
vreemdgegaan, ontstaat er vaak een gespannen situatie. Jaloersheid, verdriet, claim gedrag
en onrust, kan allemaal de kop op steken. Wanneer je besluit om toch samen verder te
gaan kan counselling je helpen om met deze emoties om te leren gaan. (lees verder)
Emotionele
ontrouw Emotionele ontrouw is het delen van je diepste gedachtes
en gevoelens met iemand anders dan je partner en dit verborgen houden
van je partner. Je kunt in dezelfde ruimte zijn als je partner en een
emotionele affaire hebben met iemand anders. De mate van emotionele
ontrouw varieert van “onschuldige” ontmoetingen bij de koffieautomaat op
kantoor tot urenlange chat-sessies op internet. (lees
verder)
Alleen of samen komen?
Je kunt alleen of samen komen. Dat hangt af van de situatie en wat jij of
jullie fijn vinden. Wanneer je samen komt, gaan we op zoek naar een
gemeenschappelijk doel om er vervolgens aan te werken. Belangrijk om te weten is,
dat ik als counsellor altijd onpartijdig ben zodat beide jullie eigen verhaal kunnen
vertellen. Wanneer je liever alleen komt, is dit geen enkel probleem.
Wat mag je
van een counsellor verwachten?
Een counsellor is een professionele hulpverlener die cliënten helpt om oplossinggericht
te werken aan een tevreden leven.
De counsellor legt het accent op de vertrouwensrelatie tussen hem en de cliënt.
De counsellor respecteert het recht van de cliënt om zijn of haar eigen beslissingen te
nemen.
Alles wat tussen de counsellor en de cliënt plaatsvindt wordt met respect en
geheimhouding behandeld.
De counsellor analyseert en controleert regelmatig zijn eigen vaardigheden, ervaringen,
hulpbronnen en praktijkvoering.
De counsellor misbruikt opleiding, vaardigheden, ervaring en positie van vertrouwen in
emotioneel, seksueel of financieel opzicht niet.
Tot slot.
Spreekt bovenstaande je aan of heb je nog vragen, neem dan contact met mij op. Een
kennismakingsgesprek is altijd gratis en vrijblijvend, zodat je kunt kijken of
relatie-counselling iets voor jou of jullie is.
Sleur in de relatie?
Relaties | Relaties
|
06 Maart 2009 | 16:04:18
Help, mijn relatie zit in een sleur!
Het geheim van een spannende relatie.
Wat doe je wanneer je relatie in een sleur zit en je het gevoel hebt dat je steeds weer met dezelfde dingen bezig bent? Soms ervaart een van de partners dit, terwijl de ander helemaal geen probleem ziet. Ook komt het voor dat beide partners deze sleur ervaren, maar niet goed weten hoe ze dit patroon kunnen doorbreken.
De wisselwerking tussen partners neemt soms af waardoor je elkaar niet meer stimuleert om verder te komen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, maar uit zich meestal in verbale of non-verbale communicatie of juist het ontbreken hiervan. Een counsellor is erin getraind om die communicatie weer zo op gang te brengen dat deze voor de relatie werkt. Je komt weer in gesprek met elkaar.
Tijdens de counselgesprekken komen de volgende vragen aan de orde:
- Waarom is jezelf zijn zo belangrijk, voor jezelf en je relatie?
- Hoe doorbreek je routines?
- Hoe communiceer je effectief met elkaar?
- Wat is intimiteit?
- Hoe blijf je spannend voor elkaar?
Alleen of samen komen? Omdat het dus regelmatig voor komt dat de sleur door maar 1 van de 2 partners wordt ervaren bied ik ook individuele counselling hiervoor aan. Je kunt namelijk ook prima zelf werken aan je relatie, omdat een relatie nu eenmaal een wisselwerking is tussen twee mensen.
Contact Ben je geïnteresseerd geraakt, of heb je nog vragen, neem dan gerust contact met mij op. Dit kan telefonisch (06-33131472) of via email (info@counselpraktijk.nl). Ook een gratis kennismakingsgesprek behoort tot de mogelijkheden.
Tijdens een herfststorm, zeilde er rakelings een stuk
golfplaat voorbij. Ik wist meteen waar deze vandaan kwam. Tegen de schuur van
het huis waar ik woon heb ik namelijk daarmee destijds een afdak gemaakt voor de
fietsen, en deze begon langzaam de geest te geven. In dit huishouden van dubbele
banen en lachende blubberkinderen, komt de tuin en al de aanverwante artikelen
meestal op de laatste plaats. Zo kwam het dan ook, dat ik pas afgelopen
zaterdag, tijd en ruimte had om even een nieuw dakje in elkaar te frutten.
Al in klusstand vroeg Ira, mijn dochtertje van 7, of we
vandaag een cake konden bakken. Ik knikte, want dat vind ik altijd erg gezellig
om met de kinderen te doen.
De bouwmarkt bood mij een groot assortiment aan
dakbedekking, maar mijn enige uitgangspunt was, dat het goedkoop moest zijn.
Natuurlijk meet de ervaren klusser, het aantal vierkante meter dat nodig is, en
daar ik dat niet echt ben, kocht ik al schattend een aantal grote platen plus
wat balken, voor de stevigheid. Uiteindelijk rekende ik natuurlijk weer een
vermogen af bij de kassa.
Het valt mee, wat er allemaal in een stationwagon past. Het
enige nadeel is, dat je de binnenkant van de autoruit van wel heel erg dichtbij
kunt zien, en je je ineens in het verkeer, heel kwetsbaar voelt. Bij aankomst
werd ik nog even aan mijn verplichting herinnerd. “Vergeet je de cake niet?”.
Buiten stond de absurd vol gepropte auto, terwijl ik mijn vriendin sms’te “neem
je ajb even cakemix mee?”.
Met een hamer sloeg ik de oude pvc platen van het dakje en in
een mum van tijd was alleen een houten frame zichtbaar. Met een paar handige
heupbewegingen, schroefde ik een viertal balken op het frame, om zodoende een
iets steviger basis voor de nieuwe bedekking te creëren. Daarna ging het snel.
Ik timmerde de bitumen platen vlug over elkaar heen, en voordat de schemer mij
te pakken had, was het dak af.
“Wanneer gaan we aan de cake beginnen?” vroeg Ira mij bij
binnenkomst. De cakemix stond al op het aanrecht op mij te wachten, en ineens
dacht ik er aan, dat ik wellicht een van de ingrediënten, niet had, namelijk de
boter. “Ik denk dat we de boter zijn vergeten.” zei ik. “Nee hoor!” zei Ira
triomfantelijk, “we hebben nog smeerboter genoeg!”.
Heeft u wel eens een cake gebakken met dieet-light boter? Ik
gruwelde in ieder geval bij de gedachte. Toch ging ik een klein half uurtje
later aan de slag met beide dochters, al was het alleen al om lekker samen te
freubelen. Eerst de boter in de kom, een extra eitje erbij, wat melk, en de cakemix,
om vervolgens een gladde substantie te maken met de mixer. Ieder natuurlijk een
eigen karweitje, voor de samenhorigheid.
Vanmorgen keek ik glimlachend uit het raam. Het felrode dak
is namelijk een beetje (erg) scheef. De cake echter, was heerlijk!
Laatst knipte ik een roos af die in volle bloei stond. Nu is ze een beetje verwelkt. Zie hier de foto. De blaadjes blijven altijd een stuk langer leven dan de bloemknop. Zij zijn een tijdelijke herinnering aan wat was. Uit eindelijk verdorren ook de blaadjes, maar dat geeft niet, want zij zijn voeding voor de volgende generatie.
De mens heeft graag mooie dingen om zich heen. Zo plaatsen we een roos in een vaas om de bloem dichtbij te hebben en te genieten. Een vaas is echter niet de natuurlijke omgeving van de roos en daarom zijn blaadjes als voeding moeilijk voor te stellen. Maar toch, uiteindelijk zullen ze dat zijn.... voeding.
Zo is het ook met mensen. We genieten van ze, houden van ze, willen ze dichtbij hebben, maar uiteindelijk gaat iedereen dood. We leven nog een tijd voort in herinnering, werk en kinderen, maar uiteindelijk voeden we de wereld.
Ik vind dit iets moois hebben. Ook de mens keert volgens mij terug naar zijn natuurlijke omgeving. Wanneer een baby wordt geboren, is het eerste wat het voelt, liefde. Een baby heeft nog geen ego. En ook al wordt je nog zo slecht behandeld, de liefde van kinderen is onvoorwaardelijk. Het is iets wat in onze kern zit, deze onvoorwaardelijke liefde, en ik denk dat we uiteindelijk daar allemaal naar terug keren.
Ik werp nog een blik op de roos, en laat haar nog maar eventjes staan.
Wil jij wandelen in Maarn of Oosterhout NB? 
Dieet – light - cake
